Curl pupitre à un bras (haltère)
Aussi appelé Curl au pupitre unilatéral, Preacher curl haltère.
Comment l'exécuter
- Départ Prends un haltère et pose l'arrière du bras sur le pupitre (ou un banc incliné), haltère à hauteur d'épaule : c'est la position de départ.
- Trajectoire Descends lentement l'haltère en inspirant jusqu'à l'extension du bras et l'étirement complet du biceps, puis remonte la charge en expirant, en contractant le biceps, jusqu'à ramener l'haltère vers l'épaule.
- Fin Serre fort le biceps une seconde en haut, en cherchant à tourner le petit doigt vers le haut, puis effectue toutes les répétitions avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Relâcher brutalement la charge en bas du mouvement : le bras tendu sur le pupitre est vulnérable, contrôle toute la descente. Ne décolle pas le bras du pupitre pour tricher.
Le conseil
Prends plus léger qu'en curl classique, la position isole totalement le biceps.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.