Curl pupitre à un bras (haltère)
Aussi appelé Curl au pupitre unilatéral, Preacher curl haltère.
Comment l'exécuter
- Prenez un haltère et posez l'arrière du bras sur le pupitre (ou un banc incliné), haltère à hauteur d'épaule : c'est la position de départ.
- Descendez lentement l'haltère en inspirant, jusqu'à l'extension du bras et l'étirement complet du biceps.
- Remontez la charge en expirant, en contractant le biceps, jusqu'à ramener l'haltère vers l'épaule.
- Serrez fort le biceps une seconde en haut, en cherchant à tourner le petit doigt vers le haut.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Relâcher brutalement la charge en bas du mouvement : le bras tendu sur le pupitre est vulnérable, contrôlez toute la descente. Ne décollez pas le bras du pupitre pour tricher.
Le conseil
Prenez plus léger qu'en curl classique, la position isole totalement le biceps.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.