Auto-massage du tibial antérieur
Aussi appelé SMR tibial antérieur.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds posés devant vous.
- Placez un rouleau de massage sous l'extérieur du tibia, juste sous le genou.
- Appliquez une pression progressive sur les muscles à l'extérieur du tibia.
- Faites rouler lentement du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville, en vous arrêtant 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
- Répétez sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Appuyer directement sur l'os du tibia : le massage vise le muscle situé sur le côté externe, pas la crête osseuse.
Respiration
Respirez calmement et modulez la pression : une gêne supportable oui, une douleur vive non.