Auto-massage du tibial antérieur
Aussi appelé SMR tibial antérieur.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un rouleau de massage sous l'extérieur du tibia, juste sous le genou.
- Départ Assieds-toi au sol, jambes fléchies, pieds posés devant toi.
- Trajectoire Applique une pression progressive sur les muscles à l'extérieur du tibia et fais rouler lentement du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville, en t'arrêtant 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
- Fin Répète sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Appuyer directement sur l'os du tibia : le massage vise le muscle situé sur le côté externe, pas la crête osseuse.
Respiration
Respire calmement et module la pression : une gêne supportable oui, une douleur vive non.
À la place
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau
- Auto-massage des péroniers au rouleau au rouleau
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc