Chenille
Aussi appelé Inchworm, Marche des mains.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, pieds à largeur de hanches, penche-toi vers l'avant et pose les mains au sol, jambes le plus tendues possible.
- Trajectoire Avance les mains pas à pas jusqu'à arriver en position de planche, corps aligné, gaine le tronc une seconde sans laisser les hanches tomber, puis ramène les pieds vers les mains à petits pas, jambes tendues autant que la souplesse le permet.
- Fin Redresse-toi ou enchaîne directement la répétition suivante en avançant à nouveau les mains.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en position de planche et plier exagérément les genoux au retour : gaine le ventre et laisse plutôt les ischio-jambiers s'étirer progressivement.
Le conseil
Excellent échauffement complet qui mobilise épaules, tronc et arrière des jambes.
Respiration
Respire de façon fluide et avance lentement.
À la place
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga