Chenille
Aussi appelé Inchworm, Marche des mains.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, penchez-vous vers l'avant et posez les mains au sol, jambes le plus tendues possible.
- Avancez les mains pas à pas jusqu'à arriver en position de planche, corps aligné.
- Gainez le tronc une seconde en position de planche, sans laisser les hanches tomber.
- Ramenez ensuite les pieds vers les mains à petits pas, jambes tendues autant que la souplesse le permet.
- Redressez-vous ou enchaînez directement la répétition suivante en avançant à nouveau les mains.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en position de planche et plier exagérément les genoux au retour : gainez le ventre et laissez plutôt les ischio-jambiers s'étirer progressivement.
Le conseil
Excellent échauffement complet qui mobilise épaules, tronc et arrière des jambes.
Respiration
Respirez de façon fluide et avancez lentement.