Montée sur banc avec élévation de genou
Aussi appelé Step-up genou levé.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à un banc ou une box de hauteur adaptée, pieds joints : c'est la position de départ.
- Posez le pied gauche sur le banc et poussez sur la jambe pour monter, en étendant hanche et genou.
- Une fois debout sur le banc, montez le genou droit le plus haut possible vers la poitrine.
- Redescendez de façon contrôlée en inversant le mouvement.
- Alternez les jambes à chaque répétition ou terminez la série d'un côté avant de changer.
L'erreur fréquente
S'aider d'une impulsion de la jambe au sol : c'est la jambe posée sur le banc qui doit faire tout le travail. Évitez aussi une box trop haute qui casse la posture.
Le conseil
Gardez le buste droit et le genou d'appui aligné avec le pied.
Respiration
Expirez à la montée.