Curl marteau à la poulie avec corde
Aussi appelé Curl corde, Hammer curl poulie.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe une corde à la poulie basse.
- Départ Saisis-la en prise neutre, paumes face à face, tiens-toi droit, coudes collés au buste et bras tendus vers le bas.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter la corde vers les épaules en gardant les paumes face à face, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Contracte les biceps une seconde en haut du mouvement, puis répète.
L'erreur fréquente
Avancer les coudes ou balancer le buste pour monter la charge : les coudes restent fixés contre le corps et seul l'avant-bras bouge. Évite de relâcher brutalement la descente.
Le conseil
La prise neutre ménage les poignets : idéale si le curl classique te gêne.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.