Curl marteau à la poulie avec corde
Aussi appelé Curl corde, Hammer curl poulie.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à la poulie basse et saisissez-la en prise neutre, paumes face à face.
- Tenez-vous droit, coudes collés au buste, bras tendus vers le bas.
- Fléchissez les coudes pour monter la corde vers les épaules en gardant les paumes face à face.
- Contractez les biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras et répétez.
L'erreur fréquente
Avancer les coudes ou balancer le buste pour monter la charge : les coudes restent fixés contre le corps et seul l'avant-bras bouge. Évitez de relâcher brutalement la descente.
Le conseil
La prise neutre ménage les poignets : idéale si le curl classique vous gêne.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.