Essuie-glaces au sol
Aussi appelé Windmills allongé, Rotations de jambes au sol.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bras écartés en croix, paumes au sol, jambes tendues : c'est la position de départ.
- Levez une jambe et croisez-la rapidement au-dessus du corps, en cherchant à toucher le sol près de la main opposée.
- Revenez à la position de départ de façon contrôlée.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternance pendant 10 à 20 répétitions.
L'erreur fréquente
Décoller complètement les épaules du sol et laisser la jambe tomber sans contrôle : gardez le haut du dos ancré et pilotez le mouvement du début à la fin.
Le conseil
Allez seulement aussi loin que votre souplesse le permet, sans à-coup.
Respiration
Respirez normalement pendant l'exercice, sans bloquer votre souffle.