Essuie-glaces au sol
Aussi appelé Windmills allongé, Rotations de jambes au sol.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, bras écartés en croix, paumes au sol, jambes tendues.
- Trajectoire Lève une jambe et croise-la rapidement au-dessus du corps, en cherchant à toucher le sol près de la main opposée.
- Fin Reviens à la position de départ de façon contrôlée, répète de l'autre côté et continue en alternance pendant 10 à 20 répétitions.
L'erreur fréquente
Décoller complètement les épaules du sol et laisser la jambe tomber sans contrôle : garde le haut du dos ancré et pilote le mouvement du début à la fin.
Le conseil
Va seulement aussi loin que ta souplesse le permet, sans à-coup.
Respiration
Respire normalement pendant l'exercice, sans bloquer ton souffle.
À la place
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Étirement bandelette et fessier au poids du corps
- Étirement croisé de la jambe allongé au poids du corps
- Berceau du genou debout, en alternance au poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvert au poids du corps