Élévation de jambe à quatre pattes
Aussi appelé Donkey kick jambe tendue, Leg lift.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dos neutre.
- Tendez une jambe derrière vous, pointe de pied au sol, en gardant le bassin bien horizontal.
- En contractant le fessier, levez la jambe tendue jusqu'à la hauteur des hanches, sans creuser le bas du dos.
- Redescendez lentement sans reposer complètement le pied entre les répétitions.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Monter la jambe trop haut en cambrant les lombaires : c'est le fessier qui doit travailler, pas le bas du dos. Gardez les abdos gainés et une amplitude contrôlée.
Respiration
Expirez en levant la jambe et gardez la nuque alignée avec le dos en regardant le sol.