Extension des triceps à la poulie à un bras
Aussi appelé Pushdown un bras, Extension triceps unilatérale.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée à la poulie haute et saisissez-la d'une main en prise supination ou neutre, face à la machine.
- Collez le coude contre le flanc, avant-bras fléchi, buste droit et gainé.
- Tendez le coude pour pousser la poignée vers le bas jusqu'à l'extension complète du bras.
- Contractez fort le triceps une seconde en bas du mouvement.
- Laissez remonter lentement l'avant-bras en résistant au câble, puis changez de bras après la série.
L'erreur fréquente
Décoller le coude du corps ou pencher le buste pour pousser plus lourd : le coude reste vissé au flanc et seul l'avant-bras bouge. Évitez de relâcher la remontée.
Le conseil
Commencez par le bras le plus faible et égalisez le nombre de répétitions.
Respiration
Expirez pendant l'extension, inspirez à la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.