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Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réception

Aussi appelé Overhead throw.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi debout face à un mur ou à un partenaire, médecine-ball en mains, puis amène le ballon derrière la tête à deux mains en étirant au maximum le buste et les épaules.
  2. Trajectoire Lance le ballon vers l'avant de façon explosive en accompagnant le geste jusqu'au bout, puis reste en position athlétique, prêt à rattraper le ballon au rebond ou au retour du partenaire.
  3. Fin Enchaîne immédiatement la répétition suivante en gardant le rythme.

L'erreur fréquente

Se tenir trop loin du mur ou lancer trop bas, ce qui empêche de rattraper le rebond : rapproche-toi et vise un peu plus haut qu'avec un partenaire. Évite aussi de cambrer excessivement le bas du dos lors de l'armé.

Le conseil

Gaine les abdominaux au moment du lancer pour protéger ton dos.

Respiration

Expire de façon explosive à chaque lancer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place