Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réception
Aussi appelé Overhead throw.
Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Placez-vous debout face à un mur ou à un partenaire, médecine-ball en mains.
- Amenez le ballon derrière la tête à deux mains, en étirant au maximum le buste et les épaules.
- Lancez le ballon vers l'avant de façon explosive, en accompagnant le geste jusqu'au bout.
- Restez en position athlétique, prêt à rattraper le ballon au rebond ou au retour du partenaire.
- Enchaînez immédiatement la répétition suivante en gardant le rythme.
L'erreur fréquente
Se tenir trop loin du mur ou lancer trop bas, ce qui empêche de rattraper le rebond : rapprochez-vous et visez un peu plus haut qu'avec un partenaire. Évitez aussi de cambrer excessivement le bas du dos lors de l'armé.
Le conseil
Gainez les abdominaux au moment du lancer pour protéger votre dos.
Respiration
Expirez de façon explosive à chaque lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois