Rotations de poignets à la barre
Aussi appelé Enroulé de poignets barre.
Comment l'exécuter
- Mise en place Tiens-toi debout, bras relâchés, et saisis une barre paumes vers le bas.
- Départ Tiens une barre à deux mains en pronation, mains écartées à largeur d'épaules, bras relâchés.
- Trajectoire En alternant les mains, étends les poignets l'un après l'autre comme si tu roulais un journal sur lui-même, puis inverse le sens en fléchissant les poignets pour dérouler dans l'autre direction, toujours en alternance.
- Fin Continue chaque sens jusqu'à la fatigue des avant-bras.
L'erreur fréquente
Serrer la barre à mort en crispant tout le bras et faire des mouvements minuscules : garde les épaules détendues et cherche une amplitude complète du poignet.
Le conseil
Choisis une barre légère, l'exercice cible l'endurance des avant-bras.
Respiration
Respire normalement et arrête si tu ressens une douleur au poignet.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rotation d'avant-bras avec haltère aux haltères
- Rotation d'avant-bras à l'haltère debout, coude au corps aux haltères
- Rotation d'avant-bras assis, haltère tenu par un bout aux haltères
- Rotation des avant-bras allongé sur le dos (haltères) aux haltères
- Curl des doigts à l'haltère aux haltères
- Curl des poignets assis (haltères) aux haltères