Rotations de poignets à la barre
Aussi appelé Enroulé de poignets barre.
Comment l'exécuter
- Tenez une barre à deux mains en pronation, mains écartées à largeur d'épaules, bras relâchés : c'est la position de départ.
- En alternant les mains, étendez les poignets l'un après l'autre comme si vous rouliez un journal sur lui-même.
- Continuez ce mouvement alterné jusqu'à la fatigue des avant-bras.
- Inversez ensuite le sens en fléchissant les poignets pour dérouler dans l'autre direction, toujours en alternance, jusqu'à la fatigue.
L'erreur fréquente
Serrer la barre à mort en crispant tout le bras et faire des mouvements minuscules : gardez les épaules détendues et cherchez une amplitude complète du poignet.
Le conseil
Choisissez une barre légère, l'exercice cible l'endurance des avant-bras.
Respiration
Respirez normalement et arrêtez si vous ressentez une douleur au poignet.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.