Développé au sol alterné (kettlebells)
Aussi appelé Floor press kettlebell alterné.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi au sol, deux kettlebells posées près des épaules, amène-les l'une après l'autre sur la poitrine paumes vers l'avant, puis tends les deux bras au-dessus de toi.
- Trajectoire Descends une kettlebell vers la poitrine en tournant légèrement le poignet, l'autre bras restant tendu, puis repousse la charge à la verticale jusqu'à l'extension complète.
- Fin Répète de l'autre côté et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le bras tendu dériver ou reposer la charge sans contrôle : garde le bras non travaillant verrouillé et stable au-dessus de toi.
Le conseil
Les coudes touchent doucement le sol à chaque descente, ce qui protège les épaules.
Respiration
Expire à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.