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Passage du I au Y à plat ventre, entre parallettes

Muscles secondaires : épaules, dos.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre, une parallette posée de chaque côté du buste, bras tendus loin devant la tête et serrés l'un contre l'autre.
  2. Décolle la poitrine et les bras du sol en gardant le regard vers le tapis et le cou long.
  3. Ouvre les bras en diagonale par-dessus les parallettes, jusqu'à dessiner un Y large au-dessus de la tête.
  4. Reviens bras serrés en I sans poser la poitrine, puis répète.

L'erreur fréquente

Poser la poitrine au sol entre deux passages : les trapèzes relâchent et le travail redémarre de rien à chaque fois.

Le conseil

Monte les bras juste assez pour franchir les parallettes : la hauteur ne sert à rien si les épaules remontent vers les oreilles. Garde les pouces dirigés vers le plafond pour ouvrir l'épaule.

Respiration

Souffle en décollant la poitrine et en ouvrant les bras, inspire en revenant bras serrés.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place