Good morning avec élastique
Aussi appelé Good morning élastique.
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout sur une extrémité d'un grand élastique, pieds légèrement écartés.
- Fléchissez les hanches pour passer l'autre extrémité derrière la nuque, sur les trapèzes : c'est la position de départ.
- Jambes quasi tendues, redressez-vous en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à la verticale.
- Redescendez en fléchissant les hanches, fesses vers l'arrière, dos parfaitement plat.
- Répétez en gardant la tension de l'élastique constante.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pendant la descente : verrouillez le buste, poitrine haute, et descendez en poussant les fesses en arrière.
Respiration
Expirez en vous redressant et gardez les abdominaux gainés : au moindre signe d'arrondi lombaire, réduisez l'amplitude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Les programmes qui l'utilisent
- Élastiques — 3 jours3 jours · Full Body
- Maison — poids du corps progressif3 jours · Full Body
- Maison — deux haltères, 4 jours4 jours · Upper/Lower
À qui ce mouvement sert
Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :