Good morning avec élastique
Aussi appelé Good morning élastique.
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Mise en place Installe une extrémité d'un grand élastique sous tes pieds, debout, pieds légèrement écartés.
- Départ Fléchis les hanches pour passer l'autre extrémité de l'élastique derrière la nuque, sur les trapèzes.
- Trajectoire Jambes quasi tendues, redresse-toi en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à la verticale, puis redescends en fléchissant les hanches, fesses vers l'arrière, dos parfaitement plat.
- Fin Répète en gardant la tension de l'élastique constante.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pendant la descente : verrouille le buste, poitrine haute, et descends en poussant les fesses en arrière.
Respiration
Expire en te redressant et garde les abdominaux gainés : au moindre signe d'arrondi lombaire, réduis l'amplitude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Les programmes qui l'utilisent
- Élastiques — 3 jours3 jours · Full Body
- Maison — poids du corps progressif3 jours · Full Body
- Maison — deux haltères, 4 jours4 jours · Upper/Lower
À qui ce mouvement sert
Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Genou à la poitrine puis soulevé de terre à une jambe au poids du corps
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith) à la machine
- Swing en squat avec un haltère aux haltères
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell) à la kettlebell
- Soulevé de terre jambes tendues (barre) à la barre