Contraction et relâchement, de la tête aux pieds
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et genoux souples, laisse les bras pendre le long du corps.
- Commence par le visage : plisse-le fort un instant, puis lâche tout d'un coup.
- Descends ensuite étage par étage — épaules montées vers les oreilles et nuque serrée, poings fermés et bras raidis avec le ventre rentré, fessiers et cuisses contractés genoux à peine fléchis — en relâchant chaque étage avant de passer au suivant.
- Finis par les pieds, orteils recroquevillés et talons décollés, puis relâche et reprends la séquence depuis le visage.
L'erreur fréquente
Serrer plusieurs zones à la fois et oublier de relâcher : le corps reste tendu du début à la fin et l'exercice perd tout son sens.
Le conseil
Tiens chaque contraction juste assez pour la sentir, puis lâche d'un seul coup plutôt que progressivement.
Respiration
Souffle au moment du relâchement, sans forcer l'inspiration qui suit.
À la place
- Exploration libre de l'espace, debout tapis-de-sol
- Transfert du poids d'un appui à l'autre tapis-de-sol
- Marche arrière en faisant rebondir un ballon à deux
- Marche avant en faisant rebondir un ballon à deux
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique