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Tour du monde (haltères)

Aussi appelé Around the World.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes vers le plafond, coudes légèrement fléchis.
  2. Trajectoire Déplace les haltères en un large demi-cercle, bras parallèles au sol, jusqu'au-dessus de la tête en inspirant, puis inverse le trajet pour ramener les charges le long des cuisses en expirant.
  3. Fin Garde un geste lent et parfaitement contrôlé du début à la fin.

L'erreur fréquente

Utiliser des charges trop lourdes et laisser les bras monter loin du plan horizontal : reste léger et garde la trajectoire rasante et contrôlée.

Le conseil

Ce mouvement étire fortement pectoraux et épaules : échauffe-toi bien et arrête si tu sens une gêne dans l'épaule.

Respiration

Inspire en amenant les haltères au-dessus de la tête, expire en les ramenant le long des cuisses.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place