Tour du monde (haltères)
Aussi appelé Around the World.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes vers le plafond.
- Gardez les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement : c'est la position de départ.
- Déplacez les haltères en un large demi-cercle, bras parallèles au sol, jusqu'au-dessus de la tête, en inspirant.
- Inversez le trajet pour ramener les charges le long des cuisses en expirant.
- Gardez un geste lent et parfaitement contrôlé du début à la fin.
L'erreur fréquente
Utiliser des charges trop lourdes et laisser les bras monter loin du plan horizontal : restez léger et gardez la trajectoire rasante et contrôlée.
Le conseil
Ce mouvement étire fortement pectoraux et épaules : échauffez-vous bien et arrêtez si vous sentez une gêne dans l'épaule.
Respiration
Inspirez en amenant les haltères au-dessus de la tête, expirez en les ramenant le long des cuisses.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.