Planche d'équilibre
Aussi appelé Balance board, Plateau d'équilibre.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Posez la planche d'équilibre sur un sol plat, devant vous.
- Montez dessus un pied après l'autre, en vous tenant à un support si nécessaire.
- Redressez-vous, genoux légèrement fléchis, et cherchez le point d'équilibre.
- Maintenez l'équilibre aussi longtemps que souhaité, regard à l'horizontale.
- Descendez de façon contrôlée avant que la fatigue ne dégrade votre stabilité.
L'erreur fréquente
Verrouiller les genoux et fixer les pieds du regard : gardez les jambes souples et le regard loin devant, c'est ainsi que l'équilibre se stabilise.
Le conseil
Débutez près d'un mur ou d'un support pour vous rattraper, et dégagez la zone autour de vous.
Respiration
Respirez lentement et sans interruption : toute apnée dégrade l'équilibre, gardez un souffle calme et régulier.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.