Planche d'équilibre
Aussi appelé Balance board, Plateau d'équilibre.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds au sol, à côté d'un support stable auquel te tenir si nécessaire.
- Pose la planche d'équilibre sur un sol plat, devant toi.
- Monte dessus un pied après l'autre, en te tenant à un support si nécessaire.
- Redresse-toi, genoux légèrement fléchis, et cherche le point d'équilibre.
- Maintiens l'équilibre aussi longtemps que souhaité, regard à l'horizontale.
- Descends de façon contrôlée avant que la fatigue ne dégrade ta stabilité.
L'erreur fréquente
Verrouiller les genoux et fixer les pieds du regard : garde les jambes souples et le regard loin devant, c'est ainsi que l'équilibre se stabilise.
Le conseil
Débute près d'un mur ou d'un support pour te rattraper, et dégage la zone autour de toi.
Respiration
Respire lentement et sans interruption : toute apnée dégrade l'équilibre, garde un souffle calme et régulier.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.