Rowing inversé aux sangles
Aussi appelé Rowing TRX, Row en suspension.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Réglez les sangles de suspension pour que les poignées arrivent environ à hauteur de taille.
- Saisissez les poignées, reculez les pieds et inclinez-vous vers l'arrière, corps aligné et bras tendus.
- Tirez la poitrine vers les poignées en serrant les omoplates, coudes près du corps.
- Marquez une pause en position haute, poignées au niveau des côtes.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension des bras en gardant le corps rigide.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement en pliant les hanches et tirer par à-coups : le corps reste une planche des talons à la tête pendant toute la série.
Le conseil
Ajustez la difficulté en avançant ou reculant les pieds : plus vous êtes horizontal, plus c'est dur.
Respiration
Expirez au tirage, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.