Rowing inversé aux sangles
Aussi appelé Rowing TRX, Row en suspension.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les sangles de suspension pour que les poignées arrivent environ à hauteur de taille.
- Départ Saisis les poignées, recule les pieds et incline-toi vers l'arrière, corps aligné et bras tendus.
- Trajectoire Tire la poitrine vers les poignées en serrant les omoplates, coudes près du corps, jusqu'à ce que les poignées arrivent au niveau des côtes, puis marque une pause.
- Fin Redescends lentement jusqu'à l'extension des bras en gardant le corps rigide.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement en pliant les hanches et tirer par à-coups : le corps reste une planche des talons à la tête pendant toute la série.
Le conseil
Ajuste la difficulté en avançant ou reculant les pieds : plus tu es horizontal, plus c'est dur.
Respiration
Expire au tirage, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.