Flexion des poignets sur banc (haltères)
Aussi appelé Curl poignets supination haltères, Wrist curl haltères.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose deux haltères d'un côté d'un banc plat.
- Départ Agenouille-toi face au banc, saisis les haltères en supination, paumes vers le plafond, et pose les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
- Trajectoire Enroule les poignets vers le haut en expirant, jusqu'à la contraction complète des fléchisseurs, puis redescends lentement en inspirant jusqu'à l'étirement maximal des poignets.
- Fin Garde les avant-bras plaqués au banc du début à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Exécuter les répétitions trop vite en balançant les charges : le tempo lent et l'amplitude complète font toute l'efficacité. Ne laisse pas les avant-bras se décoller du banc.
Le conseil
Les haltères permettent de corriger un déséquilibre entre les deux avant-bras.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.