Flexion des poignets sur banc (haltères)
Aussi appelé Curl poignets supination haltères, Wrist curl haltères.
Comment l'exécuter
- Posez deux haltères d'un côté d'un banc plat et agenouillez-vous face au banc.
- Saisissez les haltères en supination (paumes vers le plafond) et posez les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
- Enroulez les poignets vers le haut en expirant, jusqu'à la contraction complète des fléchisseurs.
- Redescendez lentement en inspirant, jusqu'à l'étirement maximal des poignets.
- Gardez les avant-bras plaqués au banc du début à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Exécuter les répétitions trop vite en balançant les charges : le tempo lent et l'amplitude complète font toute l'efficacité. Ne laissez pas les avant-bras se décoller du banc.
Le conseil
Les haltères permettent de corriger un déséquilibre entre les deux avant-bras.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.