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Ouverture de hanche genou levé, assis

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis, et attrape les bords de l'assise de chaque main.
  2. Décolle un genou puis emmène-le vers l'extérieur, aussi loin que la hanche te le permet.
  3. Ramène ce genou au centre sans laisser le buste basculer sur le côté.
  4. Repose le pied au sol, puis répète du côté opposé.

L'erreur fréquente

Pencher tout le buste du côté opposé pour ouvrir davantage : le tronc reste droit, seule la hanche travaille.

Le conseil

Tiens l'assise pour rester d'aplomb et va lentement à l'ouverture comme au retour.

Respiration

Souffle en emmenant le genou vers l'extérieur, inspire en le ramenant au centre.

À la place