Enroulement des doigts, bras tendus
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds posés au sol.
- Tends les deux bras devant toi, paumes tournées vers le plafond.
- Enroule les doigts un à un jusqu'à fermer un poing serré, en sentant l'avant-bras se contracter.
- Relâche la prise et rouvre complètement la main, puis recommence.
L'erreur fréquente
Serrer le poing en bloquant la respiration : garde un souffle régulier, seule la main travaille.
Le conseil
Ouvre les doigts au maximum entre deux serrages ; c'est cette amplitude complète qui rend l'exercice utile.
Respiration
Souffle en enroulant les doigts jusqu'au poing serré, inspire en rouvrant complètement la main.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse