Étirement dynamique du dos
Aussi appelé Balancement de bras dynamique.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, bras relâchés le long du corps.
- Bras tendus, balancez-les devant vous vers le haut de manière contrôlée.
- Répétez 5 à 10 balancements en augmentant progressivement l'amplitude, jusqu'à ce que les bras montent au-dessus de la tête.
- Gardez le mouvement fluide, sans à-coups ni rebonds forcés en fin d'amplitude.
L'erreur fréquente
Chercher l'amplitude maximale dès les premiers balancements : la progressivité est le principe même de l'étirement dynamique, montez graduellement.
Le conseil
À placer en échauffement avant une séance de dos ou d'épaules, jamais à froid en fin d'amplitude forcée.
Respiration
Respirez naturellement, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.