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Étirement dynamique du dos

Aussi appelé Balancement de bras dynamique.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout, pieds écartés à largeur d'épaules, bras relâchés le long du corps.
  2. Bras tendus, balance-les devant toi vers le haut de manière contrôlée.
  3. Répète 5 à 10 balancements en augmentant progressivement l'amplitude, jusqu'à ce que les bras montent au-dessus de la tête.
  4. Garde le mouvement fluide, sans à-coups ni rebonds forcés en fin d'amplitude.

L'erreur fréquente

Chercher l'amplitude maximale dès les premiers balancements : la progressivité est le principe même de l'étirement dynamique, monte graduellement.

Le conseil

À placer en échauffement avant une séance de dos ou d'épaules, jamais à froid en fin d'amplitude forcée.

Respiration

Respire naturellement, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place