Balancés de jambe avant
Aussi appelé Leg swings, Balancement de jambes.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout à côté d'une chaise ou d'un support stable, une main posée dessus.
- Balancez une jambe tendue vers l'avant, à une hauteur confortable.
- Laissez-la redescendre puis poursuivez le balancé vers l'arrière, aussi loin que votre souplesse le permet, sans cambrer.
- Enchaînez 5 à 10 balancés fluides, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Forcer l'amplitude dès les premiers balancés ou compenser en cambrant le dos : augmentez la hauteur progressivement et gardez le buste droit et gainé.
Le conseil
Idéal en échauffement dynamique avant une séance jambes ou une course.
Respiration
Respirez naturellement et restez souple, sans à-coups.