Balancés de jambe avant
Aussi appelé Leg swings, Balancement de jambes.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout à côté d'une chaise ou d'un support stable, une main posée dessus.
- Trajectoire Balance une jambe tendue vers l'avant à une hauteur confortable, laisse-la redescendre puis poursuis le balancé vers l'arrière, aussi loin que ta souplesse le permet, sans cambrer.
- Fin Enchaîne 5 à 10 balancés fluides, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Forcer l'amplitude dès les premiers balancés ou compenser en cambrant le dos : augmente la hauteur progressivement et garde le buste droit et gainé.
Le conseil
Idéal en échauffement dynamique avant une séance jambes ou une course.
Respiration
Respire naturellement et reste souple, sans à-coups.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol