Skullcrusher à l'élastique
Aussi appelé Barre au front élastique, Extension triceps élastique couché.
Comment l'exécuter
- Fixez un élastique à la base d'un rack ou du banc, puis allongez-vous, l'ancrage aligné avec votre tête.
- Saisissez l'élastique, coudes levés à la verticale, mains au-dessus du front : c'est la position de départ.
- Tendez les coudes pour amener les mains au-dessus de la poitrine, bras verrouillés, sans bouger les bras.
- Marquez une pause en haut, puis fléchissez lentement les coudes pour revenir au-dessus de la tête.
- Répétez en gardant les coudes fixes et serrés pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou avancer pendant l'extension : seuls les avant-bras bougent, coudes pointés vers le plafond.
Respiration
Expirez pendant l'extension et contrôlez bien le retour : ne laissez pas l'élastique claquer vers votre visage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :