Skullcrusher à l'élastique
Aussi appelé Barre au front élastique, Extension triceps élastique couché.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe un élastique à la base d'un rack ou du banc, puis allonge-toi avec l'ancrage aligné avec ta tête.
- Départ Saisis l'élastique, coudes levés à la verticale, mains au-dessus du front.
- Trajectoire Tends les coudes pour amener les mains au-dessus de la poitrine, bras verrouillés et sans bouger les bras, marque une pause en haut, puis fléchis lentement les coudes pour revenir au-dessus de la tête.
- Fin Répète en gardant les coudes fixes et serrés pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou avancer pendant l'extension : seuls les avant-bras bougent, coudes pointés vers le plafond.
Respiration
Expire pendant l'extension et contrôle bien le retour : ne laisse pas l'élastique claquer vers ton visage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Extension Triceps Corde à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre) à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V) à la poulie
- Extension triceps debout avec serviette (partenaire) au poids du corps
- Extension triceps poulie haute prise supination à la poulie
- Élévation des bras vers l'arrière, debout au poids du corps