Ouvrir l'application

Étirement de la nuque, menton vers la poitrine

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi au sol, dos droit, et place les deux mains à l'arrière de la tête, doigts croisés, pouces vers le bas, coudes pointés vers l'avant.
  2. Trajectoire Tire très doucement la tête vers le bas pour amener le menton vers la poitrine.
  3. Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâche lentement.

L'erreur fréquente

Tirer fort avec les mains : la nuque est fragile, le poids des bras suffit largement à créer l'étirement. Évite aussi d'arrondir tout le dos — seule la nuque s'étire.

Le conseil

Reste dans une tension très douce et ne force jamais sur les cervicales. Relâche immédiatement en cas de fourmillement ou de douleur irradiante.

Respiration

Expire lentement en laissant la tête descendre, respiration douce et continue, sans jamais forcer l'amplitude.

À la place