Étirement de la nuque, menton vers la poitrine
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, dos droit.
- Placez les deux mains à l'arrière de la tête, doigts croisés, pouces vers le bas, coudes pointés vers l'avant.
- Tirez très doucement la tête vers le bas pour amener le menton vers la poitrine.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâchez lentement.
L'erreur fréquente
Tirer fort avec les mains : la nuque est fragile, le poids des bras suffit largement à créer l'étirement. Évitez aussi d'arrondir tout le dos — seule la nuque s'étire.
Le conseil
Restez dans une tension très douce et ne forcez jamais sur les cervicales. Relâchez immédiatement en cas de fourmillement ou de douleur irradiante.
Respiration
Expirez lentement en laissant la tête descendre, respiration douce et continue, sans jamais forcer l'amplitude.