Extension triceps déclinée (barre EZ)
Aussi appelé Skullcrusher décliné, Barre au front déclinée.
Comment l'exécuter
- Départ Cale tes jambes sous les rouleaux du banc décliné, allonge-toi prudemment et saisis la barre EZ en prise serrée, bras tendus à la verticale, coudes rentrés.
- Trajectoire Coudes fixes, descends la barre lentement en arc de cercle jusqu'à effleurer le front en inspirant, puis remonte-la à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- Fin Répète en gardant le haut des bras immobile pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et perdre le contrôle de la barre au-dessus du visage : progresse prudemment et garde la descente lente du premier au dernier centimètre.
Le conseil
Fais-toi tendre la barre par un partenaire pour préserver tes épaules, et garde-le à proximité pendant la série.
Respiration
Inspire pendant la descente de la barre vers le front, expire en tendant les coudes.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.