Extension triceps déclinée (barre EZ)
Aussi appelé Skullcrusher décliné, Barre au front déclinée.
Comment l'exécuter
- Calez vos jambes sous les rouleaux du banc décliné et allongez-vous prudemment.
- Saisissez la barre EZ en prise serrée, bras tendus à la verticale, coudes rentrés : c'est la position de départ.
- Coudes fixes, descendez la barre lentement en arc de cercle jusqu'à effleurer le front, en inspirant.
- Remontez la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- Répétez en gardant le haut des bras immobile pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et perdre le contrôle de la barre au-dessus du visage : progressez prudemment et gardez la descente lente du premier au dernier centimètre.
Le conseil
Faites-vous tendre la barre par un partenaire pour préserver vos épaules, et gardez-le à proximité pendant la série.
Respiration
Inspirez pendant la descente de la barre vers le front, expirez en tendant les coudes.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Dips entre bancs à la barre de traction
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulie à la poulie