Étirement dynamique des adducteurs debout
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, jambes largement écartées, une main posée sur une chaise stable pour te soutenir.
- Transfère ton poids sur une jambe en pliant ce genou, l'autre jambe restant tendue et son pied bien à plat au sol.
- Descends jusqu'à sentir l'intérieur de la cuisse tendue s'étirer, sans décoller le talon.
- Remonte en repoussant dans le pied fléchi, puis bascule ton poids de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le talon de la jambe tendue se décoller : c'est lui qui ancre l'étirement de l'intérieur de la cuisse.
Le conseil
Garde le buste droit et le bassin bas plutôt que penché en avant, et n'appuie sur la chaise que pour l'équilibre.
Respiration
Inspire en descendant sur la jambe fléchie, souffle en repoussant dans le pied pour remonter.