Cercles de genoux
Aussi appelé Rotations de genoux.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, jambes serrées, posez les mains sur les genoux ou à la taille.
- Fléchissez légèrement les genoux et dessinez de petits cercles avec eux, dans un sens puis dans l'autre.
- Respirez normalement pendant tout le mouvement.
- Répétez pour le nombre de rotations souhaité dans chaque sens.
L'erreur fréquente
Faire des cercles trop amples ou trop rapides : ce mouvement d'échauffement doit rester doux et contrôlé pour mobiliser les articulations sans les contraindre.
Le conseil
Idéal en début de séance pour préparer genoux et chevilles.
Respiration
Restez détendu et respirez calmement.