Cercles de genoux
Aussi appelé Rotations de genoux.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, jambes serrées, pose les mains sur les genoux ou à la taille.
- Trajectoire Fléchis légèrement les genoux et dessine de petits cercles avec eux, dans un sens puis dans l'autre, en respirant normalement.
- Fin Répète pour le nombre de rotations souhaité dans chaque sens.
L'erreur fréquente
Faire des cercles trop amples ou trop rapides : ce mouvement d'échauffement doit rester doux et contrôlé pour mobiliser les articulations sans les contraindre.
Le conseil
Idéal en début de séance pour préparer genoux et chevilles.
Respiration
Reste détendu et respire calmement.
À la place
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau