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Auto-massage du grand dorsal (rouleau)

Aussi appelé Foam rolling grand dorsal, SMR dorsaux.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi au sol sur le côté, place le rouleau de massage sous l'aisselle, au niveau du grand dorsal, et tends le bras du côté travaillé au-dessus de la tête.
  2. Trajectoire Transfère progressivement ton poids sur le rouleau en décollant légèrement le buste du sol, puis roule lentement de l'aisselle vers le milieu des côtes en t'arrêtant 10 à 30 secondes sur les zones sensibles.
  3. Fin Change de côté et répète l'opération.

L'erreur fréquente

Rouler trop vite ou directement sur les côtes flottantes : reste sur la masse musculaire et déplace-toi lentement, quelques centimètres à la fois.

Respiration

Respire profondément et relâche-toi sur les points sensibles ; une douleur vive et non musculaire doit te faire arrêter.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place