Auto-massage du grand dorsal (rouleau)
Aussi appelé Foam rolling grand dorsal, SMR dorsaux.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous au sol sur le côté et placez le rouleau de massage sous l'aisselle, au niveau du grand dorsal.
- Tendez le bras du côté travaillé au-dessus de la tête pour bien étirer le muscle.
- Transférez progressivement votre poids sur le rouleau en décollant légèrement le buste du sol.
- Roulez lentement de l'aisselle vers le milieu des côtes, en vous arrêtant 10 à 30 secondes sur les zones sensibles.
- Changez de côté et répétez l'opération.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite ou directement sur les côtes flottantes : restez sur la masse musculaire et déplacez-vous lentement, quelques centimètres à la fois.
Respiration
Respirez profondément et relâchez-vous sur les points sensibles ; une douleur vive et non musculaire doit vous faire arrêter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.