Étirement du chat (dos rond)
Aussi appelé Cat stretch.
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez-vous au sol à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Rentrez le ventre et arrondissez toute la colonne : bas du dos, épaules et nuque.
- Laissez la tête tomber vers le sol pour compléter l'arrondi.
- Maintenez la position environ 15 secondes en respirant calmement, puis relâchez.
L'erreur fréquente
Arrondir uniquement le haut du dos en oubliant la zone lombaire : c'est toute la colonne qui doit se courber, du bassin à la nuque. Évitez aussi de bloquer la respiration pendant le maintien.
Le conseil
Idéal en fin de séance ou après une journée assise.
Respiration
Expirez profondément en arrondissant le dos : le souffle amplifie naturellement l'étirement.