Étirement du chat (dos rond)
Aussi appelé Cat stretch.
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi au sol à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Trajectoire Rentre le ventre et arrondis toute la colonne, bas du dos, épaules et nuque, en laissant la tête tomber vers le sol pour compléter l'arrondi.
- Fin Maintiens la position environ 15 secondes en respirant calmement, puis relâche.
L'erreur fréquente
Arrondir uniquement le haut du dos en oubliant la zone lombaire : c'est toute la colonne qui doit se courber, du bassin à la nuque. Évite aussi de bloquer la respiration pendant le maintien.
Le conseil
Idéal en fin de séance ou après une journée assise.
Respiration
Expire profondément en arrondissant le dos : le souffle amplifie naturellement l'étirement.
À la place
- Auto-massage des lombaires (rouleau) au rouleau
- Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball
- Va-et-vient du cobra à la posture de l'enfant tapis-de-sol
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles