Respiration costale guidée par l'élastique

Comment l'exécuter

Debout, pieds sous les hanches et genoux souples, enroule un élastique léger autour du bas des côtes et croise les extrémités devant toi.
Tiens les deux bouts avec une tension douce, juste assez pour sentir la bande contre les côtes.
Inspire par le nez en cherchant à écarter les côtes contre l'élastique, vers l'avant, sur les côtés et dans le dos à la fois.
Expire lentement en tirant un peu sur les extrémités pour accompagner les côtes vers l'intérieur, puis relâche la bande et continue quelques cycles à vide.

Gonfler le ventre et lever les épaules à l'inspiration : les côtes ne s'écartent pas et l'élastique reste immobile.

Cherche l'écartement sur les côtés et dans le dos autant que devant, c'est là que le geste se joue.

Allonge l'expiration jusqu'à ce qu'elle dépasse l'inspiration.