Exercices en extérieur
357 exercices praticables en extérieur, du poids du corps au matériel qui tient dans un sac.
Quadriceps — 62
- Étirement des quadriceps à quatre pattesau poids du corps
- Bonds diagonaux alternésau poids du corps
- Tirage de traîneau en marche arrièreau traîneau
- Saut par-dessus bancau banc
- Montées alternées rapides sur bancau banc
- Squat au poids du corpsau poids du corps
- Fentes marchées au poids du corpsau poids du corps
- Saut en profondeur avec rebond sur boxau banc
- Saut vertical talons-fessesau poids du corps
- Saut sur box départ assis (haltère)aux haltères
- Skipping rapideau poids du corps
- Squat sauté (poids du corps)au poids du corps
- Sauts de grenouilleau poids du corps
- Sauts de haies (ou de cônes)au poids du corps
- Squat avant avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Goblet squatà la kettlebell
- Flexion de hanche à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement fléchisseurs de hanche et quadricepsau poids du corps
- Étirement croix de fer au solau poids du corps
- Pistol squat (kettlebell)à la kettlebell
- Étirement du psoas à genouxau poids du corps
- Saut en profondeur avec rebond avantau poids du corps
- Étirement des quadriceps à genoux, regard au plafondau poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le ventre (avec partenaire)au poids du corps
- Grimpeurau poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéau poids du corps
- Squat bras tendu à un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Demi-sauterelle (étirement)au poids du corps
- Étirement des quadricepsau poids du corps
- Saut réactif sur boxau banc
Abdominaux — 54
- Sit-up 3/4au poids du corps
- Roue abdominaleà la roue abdominale
- Moulin kettlebell avancéà la kettlebell
- Crunch véloau poids du corps
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Relevé de bassin genoux fléchisau poids du corps
- Bent press (kettlebell)à la kettlebell
- Relevé de jambes au sol (bottoms up)au poids du corps
- Planche en pic (butt-ups)au poids du corps
- Crunch coconau poids du corps
- Crunch croiséau poids du corps
- Crunch bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Crunchau poids du corps
- Dead bugau poids du corps
- Crunch oblique déclinéau poids du corps
- Crunch inversé déclinéau poids du corps
- Moulin avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Coude-genouau poids du corps
- Crunch grenouilleau poids du corps
- Équerre suspendue jambes tenduesau poids du corps
- Relevé de buste en jackknifeau poids du corps
- Relevé de buste Jandaau poids du corps
- Huit avec kettlebellà la kettlebell
- Passage de kettlebell entre les jambesà la kettlebell
- Moulin à vent (kettlebell)à la kettlebell
- Rentré de genoux au solau poids du corps
- Extension du buste allongé (sphinx dynamique)au poids du corps
- Rotation complète au médecine-ball (à deux)au médecine-ball
- Crunch obliqueau poids du corps
- Crunch oblique au sol sur le côtéau poids du corps
Épaules — 50
- Développé kettlebell alternéà la kettlebell
- Cercles de brasau poids du corps
- Écartés arrière avec élastiqueà l'élastique
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreau médecine-ball
- Écartés d'élastiqueà l'élastique
- Étirement du haut du corps sur chaiseau poids du corps
- Jeté avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Push press avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Arraché avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Cercles de coudesau poids du corps
- Rotation externe (élastique)à l'élastique
- Pompes en poirierau poids du corps
- Rotation interne d'épaule à l'élastiqueà l'élastique
- Développé Arnold (kettlebell)à la kettlebell
- Bateau pirate (kettlebell)à la kettlebell
- Développé assis au sol (kettlebell)à la kettlebell
- Développé alterné en bascule (kettlebells)à la kettlebell
- Thruster (kettlebells)à la kettlebell
- Relevé turc (kettlebell, version fente)à la kettlebell
- Relevé turc (kettlebell, version squat)à la kettlebell
- Travail de bras à genoux (sprint)au poids du corps
- Élévation latérale (élastique)à l'élastique
- Lancer de médecine-ball vers l'arrière (v2)au médecine-ball
- Épaulé-jeté un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Jeté un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Développé militaire un bras latéral (kettlebell)à la kettlebell
- Développé para press un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Push press un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Arraché un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Jeté fente à un bras (kettlebell)à la kettlebell
Ischio-jambiers — 44
- Étirement des ischios 90/90au poids du corps
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Good morning avec élastiqueà l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
- Box jumps enchaînésau banc
- Box skipsau banc
- Étirement jambe tendue sur chaiseau poids du corps
- Clean alterné suspendu avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Glute ham raise au solau poids du corps
- Box jumpau banc
- Balancés de jambe avantau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongéau poids du corps
- Sauts de haiesau poids du corps
- Chenilleau poids du corps
- Étirement des adducteurs intermédiaireau poids du corps
- Clean kettlebell départ au solà la kettlebell
- Clean kettlebell en suspensionà la kettlebell
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell)à la kettlebell
- Saut groupé genoux-poitrineau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levéeau poids du corps
- Départ de sprint en trois tempsau poids du corps
- Montées de genoux inclinées au murau poids du corps
- Fente avec passage de kettlebell sous la jambeà la kettlebell
- Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangleau poids du corps
- Griffé de sprint (technique de course)au poids du corps
- Leg curl nordiqueau poids du corps
- Épaulé un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Swing à un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Clean paume ouverte à un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Clean paume ouverte (kettlebell)à la kettlebell
Pectoraux — 37
- Développé au sol alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Développé couché avec élastiquesà l'élastique
- Développé couché aux chaînesau poids du corps
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâtonau poids du corps
- Passe de médecine-ball départ trois appuisau médecine-ball
- Passes de médecine-ball enchaînées à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball avec sprintau médecine-ball
- Pompes horlogeau poids du corps
- Écarté croisé (élastique)à l'élastique
- Pompes déclinéesau poids du corps
- Pompes avec chute des supportsau poids du corps
- Étirement dynamique des pectorauxau poids du corps
- Ouverture de poitrine coudes en arrièreau poids du corps
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell)à la kettlebell
- Tirage de traîneau avant avec développéau traîneau
- Poussée de sac de frappeau poids du corps
- Pompes inclinéesau poids du corps
- Pompes inclinées sautées avec chuteau poids du corps
- Pompes inclinées prise moyenneau poids du corps
- Pompes inclinées prise inverséeau poids du corps
- Pompes inclinées prise largeau poids du corps
- Contraction isométrique des pectorauxau poids du corps
- Essuie-glaces en position de pompeau poids du corps
- Développé au sol jambe croisée (kettlebell)à la kettlebell
- Passe poitrine au médecine-ballau médecine-ball
- Développé au sol un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Pompes pliométriques sur kettlebellsà la kettlebell
- Pompes pliométriquesau poids du corps
- Pompes prise largeau poids du corps
Mollets — 25
- Cercles de chevillesau poids du corps
- Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
- Extension mollets avec élastiqueà l'élastique
- Étirement des mollets, coudes contre un murau poids du corps
- Étirement du mollet, mains contre un murau poids du corps
- Auto-massage de la voûte plantaireau poids du corps
- Cercles de genouxau poids du corps
- Étirement des péroniers à la sangleau poids du corps
- Étirement du tibial postérieurau poids du corps
- Étirement des mollets assisau poids du corps
- Étirement du mollet talon sur marcheau poids du corps
- Étirement du soléaire et du tendon d'Achille deboutau poids du corps
- Jumping jackau poids du corps
- Course sur placeau poids du corps
- Appui sur une jambeau poids du corps
- Marche talon-pointeau poids du corps
- Saut à deux pieds à la cordeà la corde à sauter
- Pas alterné à la cordeà la corde à sauter
- Double tour à la cordeà la corde à sauter
- Balancé latéral à la cordeà la corde à sauter
- Croisé à la cordeà la corde à sauter
- Saut à cloche-pied à la cordeà la corde à sauter
- Saut du skieur à la cordeà la corde à sauter
- Saut avant-arrière à la cordeà la corde à sauter
- Corde à sauter en sprintà la corde à sauter
Dos — 19
- Rowing kettlebell alternéà la kettlebell
- Renegade row alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Rowing inverséau poids du corps
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réceptionau médecine-ball
- Étirement du bas du dos sur chaiseau poids du corps
- Étirement dynamique du dosau poids du corps
- Rowing inversé aux sanglesaux sangles
- Rowing inversé dynamique (London bridge)au poids du corps
- Étirement du milieu du dos deboutau poids du corps
- Rowing un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Étirement du grand dorsal contre un murau poids du corps
- Slam au sol avec medecine ballau médecine-ball
- Montée de cordeau poids du corps
- Étirement latéral allongé au solau poids du corps
- Rowing au traîneauau traîneau
- Étirement de la colonne assisau poids du corps
- Rowing aux sangles de suspensionaux sangles
- Rowing Kettlebells (deux bras)à la kettlebell
- Étirement du haut du dosau poids du corps
Triceps — 12
- Skullcrusher à l'élastiqueà l'élastique
- Extension de triceps en planche (body-up)au poids du corps
- Extension triceps aux chaînesau poids du corps
- Pompes inclinées prise serréeau poids du corps
- Étirement du triceps avec partenaireau poids du corps
- Pompes prise serréeau poids du corps
- Extension triceps au traîneauau traîneau
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique)à l'élastique
- Extension triceps debout avec serviette (partenaire)au poids du corps
- Lancer de médecine-ball allongé (passe poitrine)au médecine-ball
- Étirement du triceps bras croiséau poids du corps
- Étirement du triceps derrière la têteau poids du corps
Fessiers — 11
- Étirement du fessier cheville sur genouau poids du corps
- Pont fessierau poids du corps
- Extension de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Extension de hanche à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de bassin à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement genou croisé au solau poids du corps
- Élévation de jambe à quatre pattesau poids du corps
- Étirement du fessier allongéau poids du corps
- Genou à la poitrine (étirement)au poids du corps
- Étirement des fessiers assisau poids du corps
- Pont fessier à une jambeau poids du corps
Adducteurs — 9
- Pas chassés croisés (carioca)au poids du corps
- Étirement adducteurs et dosau poids du corps
- Groinersau poids du corps
- Bond latéralau poids du corps
- Saut latéral sur boxau banc
- Sauts latéraux par-dessus les cônesau poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé, jambes fléchiesau poids du corps
- Élévation latérale de jambeau poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé sur le côtéau poids du corps
Lombaires — 9
- Étirement du chat (dos rond)au poids du corps
- Posture de l'enfantau poids du corps
- Fente arrière avec rotationau poids du corps
- Étirement du danseurau poids du corps
- Genoux à la poitrineau poids du corps
- Bascule du bassin en pontau poids du corps
- Bascule du bassin deboutau poids du corps
- Supermanau poids du corps
- Bird dogau poids du corps
Abducteurs — 7
- Abduction de hanche avec élastiqueà l'élastique
- Cercles de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Étirement bandelette et fessierau poids du corps
- Étirement croisé de la jambe allongéau poids du corps
- Marche du monstre (élastique)à l'élastique
- Cercles de hanche deboutau poids du corps
- Essuie-glaces au solau poids du corps
Cou — 6
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrineau poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière)au poids du corps
- Isométrie cou (côtés)au poids du corps
- Auto-massage du cou (rouleau)au poids du corps
- Extension de la nuque avec harnais assisau poids du corps
- Étirement latéral du couau poids du corps