Extension triceps au-dessus de la tête (élastique)
Aussi appelé Overhead triceps élastique.
Comment l'exécuter
- Ancrez solidement un élastique au sol, par exemple sous la base d'un banc ou sous vos pieds.
- Amenez l'élastique derrière votre tête en prise pronation, coudes hauts et pointés vers le plafond : c'est la position de départ.
- Tendez les bras au-dessus de la tête en étendant uniquement les coudes, sans bouger les bras.
- Marquez une courte pause bras tendus, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement de façon dynamique mais contrôlée sur toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou partir vers l'avant, ce qui reporte l'effort sur les épaules : gardez les coudes fixes, serrés près de la tête pendant toute la série.
Le conseil
Vérifiez l'état de l'élastique et la solidité de l'ancrage avant de commencer.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.