Extension triceps au-dessus de la tête (élastique)
Aussi appelé Overhead triceps élastique.
Comment l'exécuter
- Mise en place Ancre solidement un élastique au sol, par exemple sous la base d'un banc ou sous tes pieds.
- Départ Amène l'élastique derrière ta tête en prise pronation, coudes hauts et pointés vers le plafond.
- Trajectoire Tends les bras au-dessus de la tête en étendant uniquement les coudes, sans bouger les bras, puis reviens lentement à la position de départ après une courte pause bras tendus.
- Fin Répète le mouvement de façon dynamique mais contrôlée sur toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou partir vers l'avant, ce qui reporte l'effort sur les épaules : garde les coudes fixes, serrés près de la tête pendant toute la série.
Le conseil
Vérifie l'état de l'élastique et la solidité de l'ancrage avant de commencer.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension Triceps Corde à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre) à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V) à la poulie
- Extension triceps debout avec serviette (partenaire) au poids du corps
- Extension triceps poulie haute prise supination à la poulie
- Élévation des bras vers l'arrière, debout au poids du corps