Adduction du bras tendu, à genoux sur le côté
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux de profil, une main au sol juste sous l'épaule d'appui.
- Tends le bras du dessus loin au-dessus de la tête, buste droit et épaules l'une au-dessus de l'autre.
- Serre le ventre, puis tire ce bras vers la hanche en gardant le coude tendu.
- Laisse le bras repartir au-dessus de la tête en contrôlant, sans perdre l'équilibre.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'écrouler vers le sol dès que le bras descend, ce qui fait travailler l'appui au lieu du dos.
Le conseil
Pense à tirer depuis l'omoplate plutôt qu'à lancer la main vers la hanche.
Respiration
Souffle quand le bras descend vers la hanche et inspire quand il repart en l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.