Pompes prise serrée sur médecine-ball
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche, les deux mains rapprochées sur le médecine-ball sous la poitrine, jambes tendues derrière toi et appuis un peu écartés pour rester stable.
- Serre le ventre et aligne la tête, le bassin et les talons avant de bouger.
- Descends la poitrine vers la balle en pliant les coudes près des côtes, sans laisser le ballon rouler.
- Repousse le sol jusqu'aux bras tendus en gardant le corps d'une seule pièce, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'ouvrir en croix : la balle se dérobe et le travail passe du triceps à l'épaule.
Le conseil
Cale la balle bien au centre sous le sternum, c'est ce qui l'empêche de partir sur le côté pendant la descente.
Respiration
Inspire en descendant la poitrine vers la balle et souffle en repoussant le sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.