Serrage des omoplates sur une balle
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos au mur, buste droit, et cale une balle entre tes omoplates et la paroi.
- Rapproche les omoplates l'une de l'autre pour serrer la balle, épaules basses.
- Maintiens le serrage un temps, en sentant la tension s'installer au milieu du dos.
- Relâche progressivement jusqu'à retrouver les épaules libres, puis recommence.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles en serrant : ce sont les trapèzes hauts qui prennent le travail et le milieu du dos reste inerte.
Le conseil
Garde le buste long et le menton légèrement rentré pendant le serrage. Diminue la force si le cou se raidit, le geste doit rester localisé entre les omoplates.
Respiration
Souffle en serrant les omoplates, inspire pendant que tu relâches.
À la place
- Horloge des omoplates au mur au poids du corps
- Relâchement du dos à la balle, point tenu au poids du corps
- Ouvertures diagonales dos au mur au poids du corps
- Recul du bras tendu, doigts au mur au poids du corps
- Pompe scapulaire au mur au poids du corps
- Cercles du ballon contre le mur au poids du corps