Étirement du milieu du dos debout
Aussi appelé Rotation de buste debout, Étirement dorsal en rotation.
Muscles secondaires : abdominaux, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, mains sur les hanches.
- Trajectoire Tourne lentement le buste d'un côté à partir de la taille, sans bouger les pieds, jusqu'à sentir un étirement dans le milieu du dos, et maintiens la position 10 à 15 secondes en respirant calmement.
- Fin Reviens au centre puis tourne de l'autre côté et maintiens la même durée.
L'erreur fréquente
Forcer la rotation avec des à-coups ou en tirant avec les bras : la rotation doit être lente et progressive, sans jamais provoquer de douleur dans la colonne.
Le conseil
Idéal en échauffement ou entre deux séries d'exercices du dos.
Respiration
Expire pendant la rotation pour gagner en amplitude.
À la place
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie