Étirement du milieu du dos debout
Aussi appelé Rotation de buste debout, Étirement dorsal en rotation.
Muscles secondaires : abdominaux, dos, lombaires.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, mains sur les hanches.
- Tournez lentement le buste d'un côté à partir de la taille, sans bouger les pieds, jusqu'à sentir un étirement dans le milieu du dos.
- Maintenez la position 10 à 15 secondes en respirant calmement.
- Revenez au centre puis tournez de l'autre côté et maintenez la même durée.
L'erreur fréquente
Forcer la rotation avec des à-coups ou en tirant avec les bras : la rotation doit être lente et progressive, sans jamais provoquer de douleur dans la colonne.
Le conseil
Idéal en échauffement ou entre deux séries d'exercices du dos.
Respiration
Expirez pendant la rotation pour gagner en amplitude.