Écartement des pieds assis avec élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les deux pieds à plat devant toi.
- Passe l'élastique autour des deux pieds, assez tendu pour offrir une résistance sans te tirer les chevilles.
- Écarte lentement les pieds vers l'extérieur contre la tension, en sentant travailler le bord externe des jambes.
- Tiens un instant, puis reviens pieds joints en freinant et répète.
L'erreur fréquente
Écarter les genoux au lieu des pieds : la cuisse reste en place, c'est le bord externe du pied qui pousse.
Le conseil
Garde les talons au sol comme pivots et privilégie une tension modérée, tenue jusqu'au bout du retour.
Respiration
Souffle en écartant lentement les pieds vers l'extérieur, inspire en revenant pieds joints.