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Oiseau-chien avec anneau de Pilates

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à quatre pattes sur un tapis, main droite posée sous l'épaule et avant-bras gauche en appui sur l'anneau.
  2. Presse la paume gauche dans l'anneau pour créer une tension stable, épaules de niveau.
  3. Tends la jambe droite vers l'arrière jusqu'à la hauteur de la hanche, sans cambrer.
  4. Garde le bassin parallèle au sol pendant que l'appui dans l'anneau reste ferme.
  5. Ramène le genou sous le corps, puis recommence avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Laisser tout le poids tomber dans l'anneau : l'épaule s'enfonce, le buste se tord et la jambe compense.

Le conseil

Répartis la charge entre la main libre et l'anneau pour que le buste reste carré. Choisis une amplitude de jambe qui laisse le bassin immobile plutôt que la hauteur maximale.

Respiration

Souffle en tendant la jambe vers l'arrière, inspire en ramenant le genou.

À la place