Curl inversé en prise serrée au poids du corps
Muscles secondaires : avant-bras, dos.
Comment l'exécuter
- Saisis une prise fixe placée à hauteur de hanches, mains serrées l'une près de l'autre, paumes tournées vers toi.
- Recule les pieds et laisse le corps s'incliner vers l'arrière, bras tendus, talons posés au sol et corps gainé.
- Sans bouger les épaules, plie les coudes pour amener le buste vers tes mains.
- Redescends lentement jusqu'aux bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Ouvrir l'angle des hanches pour se rapprocher de la prise : le corps se plie, et les bras ne tirent presque plus rien.
Le conseil
Règle la difficulté en avançant ou en reculant les pieds plutôt qu'en tirant avec le dos. Garde les coudes pointés vers le sol pour que la traction reste sur les bras.
Respiration
Souffle en pliant les coudes pour monter le buste, inspire en redescendant bras tendus.
À la place
- Curl inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Curl aux sangles de suspension aux sangles
- Curl concentré prise inversée (haltère) aux haltères
- Curl inversé (haltères) aux haltères
- Traction en insistant sur le brachial à la barre de traction
- Curl biceps alterné, assis sur un gros ballon (haltères) aux haltères