Cercles de jambe avec appui au mur
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi de profil au mur, en appui sur la jambe la plus proche de la surface.
- Pose la main droite à plat sur le mur et glisse la main gauche derrière la nuque.
- Lève la jambe gauche devant toi, pointe tendue vers le bas.
- Dessine un grand cercle avec cette jambe, du devant vers le côté puis vers l'arrière, en effleurant le sol à chaque passage, puis répète.
L'erreur fréquente
S'appuyer de tout son poids sur la main posée : le bassin bascule et le fessier cesse de tenir la jambe.
Le conseil
Garde le buste immobile et laisse le cercle rester petit tant que la hanche ne bouge pas. Fais autant de passages dans un sens que dans l'autre avant de changer de jambe.
Respiration
Respire de façon régulière et souffle quand la jambe passe vers l'arrière.
À la place
- Ruade arrière au mur avec élastique à l'élastique
- Palourde debout face au mur au poids du corps
- Cercles de hanche sur le côté, talons au mur au poids du corps
- Rotation de hanche dos au mur au poids du corps
- Coup de pied latéral appui au mur au poids du corps
- Étirement du fessier debout au mur au poids du corps