Étirement des biceps debout
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, croise les mains derrière le dos, paumes l'une contre l'autre.
- Trajectoire Tends les bras, fais-les pivoter pour orienter les paumes vers le sol, puis élève doucement les bras vers l'arrière et le haut jusqu'à sentir l'étirement dans les biceps et l'avant des épaules.
- Fin Maintiens la position 15 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâche progressivement.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant ou monter les bras par à-coups pour aller plus loin : reste droit et augmente l'amplitude progressivement, sans jamais atteindre la douleur.
Le conseil
Idéal après une séance de bras ou de pectoraux.
Respiration
Respire profondément et relâche les épaules pendant l'étirement.
À la place
- Étirement des biceps à la barre, prise en supination à la barre de traction
- Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau
- Étirement des biceps assis au poids du corps
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dos au poids du corps
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le haut au poids du corps
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafond au poids du corps