Étirement des biceps debout
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, croisez les mains derrière le dos, paumes l'une contre l'autre.
- Tendez les bras, puis faites-les pivoter pour orienter les paumes vers le sol.
- Élevez doucement les bras vers l'arrière et le haut jusqu'à sentir l'étirement dans les biceps et l'avant des épaules.
- Maintenez la position 15 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâchez progressivement.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant ou monter les bras par à-coups pour aller plus loin : restez droit et augmentez l'amplitude progressivement, sans jamais atteindre la douleur.
Le conseil
Idéal après une séance de bras ou de pectoraux.
Respiration
Respirez profondément et relâchez les épaules pendant l'étirement.