Inversion de cheville assis avec élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien calé, dos soutenu, et croise la jambe que tu veux travailler par-dessus l'autre.
- Passe l'élastique autour de l'avant de ce pied et tiens son extrémité de la main du même côté, cheville partie vers l'extérieur.
- Ramène la pointe du pied vers l'intérieur contre la tension, sans que le genou ni la hanche ne bougent.
- Reviens au point de départ en retenant la traction, puis répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Faire pivoter toute la jambe au lieu du seul pied : verrouille le genou et la hanche, seule la cheville doit tourner.
Le conseil
Choisis une tension que tu maîtrises sur tout le retour : c'est le trajet freiné qui protège l'articulation.
Respiration
Souffle en ramenant la pointe du pied vers l'intérieur, inspire en revenant au point de départ.