Déplacement latéral pieds au mur
Muscles secondaires : abducteurs, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, dos au mur, mains bien à plat sous les épaules.
- Monte les pieds sur la paroi et tends les jambes pour aligner le corps de la tête aux talons.
- Déplace un pied sur le côté le long du mur, puis ramène l'autre à sa hauteur.
- Fais suivre les mains dans le même sens, avance ainsi d'un bord à l'autre, puis reviens dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser entre les pas : le dos se creuse et la position n'a plus rien d'un gainage.
Le conseil
Fais des pas courts, l'alignement se perd toujours sur le grand écart. Descends les pieds plus bas sur le mur tant que la position complète ne tient pas.
Respiration
Souffle à chaque pas et inspire une fois les deux appuis reposés.
À la place
- Ruade arrière au mur avec élastique à l'élastique
- Pont au mur, genou ramené en alternance au poids du corps
- Pont fessier au mur avec montées de genoux au poids du corps
- Pont fessier avec pas au mur au poids du corps
- Fente arrière et coup de pied, appui au mur au poids du corps
- Pont fessier pieds au mur avec extension de jambe au poids du corps