Pompes inclinées prise large
Aussi appelé Pompes inclinées écartées.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez les mains sur un support stable, nettement plus écartées que la largeur des épaules.
- Reculez les pieds pour aligner le corps des talons à la tête, tronc gainé.
- Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le support, en sentant l'étirement des pectoraux.
- Poussez pour revenir bras tendus en serrant la poitrine.
- Enchaînez les répétitions sans casser l'alignement du bassin.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas avec une prise très large, ce qui contraint les épaules, et relâcher le gainage : gardez une amplitude confortable et le corps rigide.
Le conseil
La prise large accentue le travail des pectoraux mais demande des épaules bien échauffées.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.