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Pompes inclinées prise large

Aussi appelé Pompes inclinées écartées.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Tiens-toi debout face à un support surélevé stable, à une hauteur qui te convient.
  2. Départ Place les mains sur un support stable, nettement plus écartées que la largeur des épaules, puis recule les pieds pour aligner le corps des talons à la tête, tronc gainé.
  3. Trajectoire Fléchis les coudes pour descendre la poitrine vers le support en sentant l'étirement des pectoraux, puis pousse pour revenir bras tendus en serrant la poitrine.
  4. Fin Enchaîne les répétitions sans casser l'alignement du bassin.

L'erreur fréquente

Descendre trop bas avec une prise très large, ce qui contraint les épaules, et relâcher le gainage : garde une amplitude confortable et le corps rigide.

Le conseil

La prise large accentue le travail des pectoraux mais demande des épaules bien échauffées.

Respiration

Inspire à la descente, expire à la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place