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Pompes prise large

Aussi appelé Wide push-up.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place les mains au sol nettement plus larges que les épaules, corps en planche, en gainant abdominaux et fessiers pour garder un alignement tête-bassin-chevilles.
  2. Trajectoire Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes en inspirant, puis repousse le sol pour revenir bras tendus en expirant.
  3. Fin Répète sans laisser les hanches s'affaisser ni remonter.

L'erreur fréquente

Écarter excessivement les mains et laisser les coudes partir en arrière : garde une largeur raisonnable et les coudes à environ 45 degrés du buste pour épargner les épaules.

Le conseil

La prise large accentue le travail des pectoraux : réduis l'amplitude si tu ressens une gêne à l'épaule.

Respiration

Expire à la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place