Pompes prise large
Aussi appelé Wide push-up.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez les mains au sol nettement plus larges que les épaules, corps en planche.
- Gainez abdominaux et fessiers pour garder un alignement tête-bassin-chevilles.
- Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en inspirant.
- Repoussez le sol pour revenir bras tendus, en expirant.
- Répétez sans laisser les hanches s'affaisser ni remonter.
L'erreur fréquente
Écarter excessivement les mains et laisser les coudes partir en arrière : gardez une largeur raisonnable et les coudes à environ 45 degrés du buste pour épargner les épaules.
Le conseil
La prise large accentue le travail des pectoraux : réduisez l'amplitude si vous ressentez une gêne à l'épaule.
Respiration
Expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.