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Étirement de la nuque allongé, mains derrière la tête

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, bas du dos posé au sol.
  2. Croise les doigts derrière le crâne, coudes ouverts sur les côtés.
  3. Décolle doucement la tête du sol et accompagne le menton vers la poitrine avec les mains, sans forcer.
  4. Tiens l'étirement un court instant, puis repose lentement la tête au sol et relâche les bras.

L'erreur fréquente

Tirer d'un coup sur la nuque avec les mains au lieu d'accompagner le mouvement.

Le conseil

Laisse les épaules lourdes au sol pour que l'étirement reste dans la nuque et ne remonte pas dans le haut du dos.

Respiration

Respire calmement, sans bloquer le souffle.

À la place