Glissé latéral du pied sur une serviette
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, pose l'avant d'un pied sur une serviette laissée au sol.
- Garde une légère flexion sur le genou d'appui et le poids du corps sur cette jambe.
- Fais glisser le pied posé sur la serviette vers le côté, aussi loin que l'équilibre le permet.
- Tiens un instant, rapporte lentement le pied sous la hanche, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou d'appui et se retrouver tiré vers le côté.
Le conseil
Le contrôle du retour vaut plus que la distance atteinte.
Respiration
Expire en éloignant le pied, inspire en le rapportant.
À la place
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol