Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un élastique passé autour d'un pied, les deux extrémités tenues en main.
- Tends cette jambe vers le plafond et garde l'autre jambe allongée au sol.
- Laisse la jambe tenue s'ouvrir lentement sur le côté jusqu'à sentir l'intérieur de la cuisse s'étirer.
- Ramène la jambe au centre, refais le mouvement plusieurs fois, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin rouler du côté de la jambe qui s'ouvre.
Le conseil
Ouvre seulement jusqu'où les deux hanches restent posées au sol.
Respiration
Inspire en ramenant la jambe au centre.
À la place
- Écart progressif des genoux, à genoux au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe croisée au poids du corps
- Ouverture des jambes allongé sur le dos au poids du corps
- Étirement des adducteurs à genoux, jambe tendue sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe tendue levée sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, talon ramené puis jambe déployée au poids du corps