Chat-vache debout, dos au mur
Muscles secondaires : cou.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, fesses en contact avec la paroi et genoux à peine fléchis.
- Pose les paumes sur le haut de tes cuisses, bras tendus, buste légèrement incliné vers l'avant.
- Creuse le bas du dos en ouvrant la poitrine et en laissant le regard monter.
- Arrondis ensuite la colonne vertèbre après vertèbre, menton vers le sternum, puis alterne les deux formes.
L'erreur fréquente
Forcer la bascule dans la seule nuque : le dos reste figé et la mobilité recherchée ne vient jamais.
Le conseil
Laisse le mouvement partir du bassin et remonter jusqu'aux cervicales, sans à-coup. Garde les fesses au contact du mur du début à la fin : c'est ce repère qui empêche de compenser avec les jambes.
Respiration
Inspire en creusant le bas du dos, souffle en l'arrondissant.