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Pompes inclinées prise inversée

Aussi appelé Reverse grip push-up.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Tiens-toi debout face à un support surélevé stable, réglé à une hauteur qui te convient.
  2. Départ Place les mains sur un support stable, doigts pointés vers tes pieds, à largeur d'épaules, puis recule les pieds pour aligner le corps, ventre gainé, épaules basses.
  3. Trajectoire Fléchis les coudes en les gardant le long du corps pour descendre la poitrine vers le support, puis pousse pour revenir bras tendus en contractant triceps et haut des pectoraux.
  4. Fin Répète lentement, en respectant l'amplitude que tes poignets tolèrent.

L'erreur fréquente

Forcer sur des poignets mal échauffés : cette prise les sollicite intensément. Réduis l'amplitude ou la rotation des mains à la moindre douleur.

Le conseil

Échauffe bien les poignets avant la série et augmente la rotation des mains progressivement au fil des séances.

Respiration

Expire à la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place