Pompes inclinées prise inversée
Aussi appelé Reverse grip push-up.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez les mains sur un support stable, doigts pointés vers vos pieds, à largeur d'épaules.
- Reculez les pieds pour aligner le corps, ventre gainé, épaules basses.
- Fléchissez les coudes en les gardant le long du corps pour descendre la poitrine vers le support.
- Poussez pour revenir bras tendus en contractant triceps et haut des pectoraux.
- Répétez lentement, en respectant l'amplitude que vos poignets tolèrent.
L'erreur fréquente
Forcer sur des poignets mal échauffés : cette prise les sollicite intensément. Réduisez l'amplitude ou la rotation des mains à la moindre douleur.
Le conseil
Échauffez bien les poignets avant la série et augmentez la rotation des mains progressivement au fil des séances.
Respiration
Expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.